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Was ist die Paleo-Diät, welches bedeutet sie? Wer sollte die Paleo-Diät einhalten? Funktioniert die Paleo-Diät wirklich? Wo erhalten Sie Zugang zu Beispielen der Paleo-Diät? All welche Eine frage stellen des weiteren eine größere anzahl werde ich in dem folgenden Artikel beantworten.

Was fehlerfrei ist die Paleo-Diät? Die Altsteinzeit- oder Paläodiät stellt den Versuch des modernen Volk dar, zur angeblichen Ernährung seiner Vorfahren zurückzukehren, vorausgesetzt, dass welche, obgleich sie mit solchen Diäten lebten, nicht viele der heutigen modernen Krankheiten hatten.

So artikel Krankheiten wie Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes, Herzkrankheiten und dergleichen zu ihrer Zeit entweder selten oder nahezu nicht existent. Natürlich hatten sie mit anderen Bedingungen nach kämpfen, aber der Auf die sekunde/minute ist, dass solcher glückliche Umstand die gesunde Ernährung unseres Vorfahren bestätigt. Die Erwartung ist also, dass wir, sowie wir einige wenige jener Zustände rückgängig machen wollen oder zumindest eine bessere Gesundheit genießen wollen, die Übernahme solcher Zustände auf jeden Fall nach einem Teil unserer Gesundheitsstrategie machen müssen. Diese Diät wäre in dem Wesentlichen aus magerem Fleisch, Nüssen, Samen ansonsten Beeren gemacht worden. Wenn schon wie Altsteinzeit- oder Höhlenmensch-Diät bekannt, wurde sie im Lichte der modernen Nachfrage als Modediät bezeichnet.

Was die Ernährung anbelangt, so handelt es umherwandern bei der Periode unserer Vorfahren im Wesentlichen um die Altsteinzeit (von dort der Name der Ernährung), eine Periode von etwa 2,5 Millionen Jahren, die bisher etwa 10.000 Jahren mit dem Beginn der Tierzucht ebenso der Landwirtschaft endete.

Die der Theorie zugrunde liegende Grundlage ist die Hypothese der evolutionären Diskordanz, selber eine Teilmenge der evolutionären Medizin. Die Keime der Hypothese sind die Rödeln des Gastroenterologen Walter Voegtlin aus den 1970er Jahren.

Grundvoraussetzung ist, dass der Mensch genetisch an die Ernährungsbedürfnisse der im Paläolithikum vorkommenden Lebensmittel angepasst ist. Jene Bedürfnisse haben sich nicht verändert ansonsten sind der Ernährung der Vorfahren angepasst geblieben. Trotz der Verfügbarkeit einer Vielzahl von relativ neuen Nahrungsmitteln hinsichtlich Hülsenfrüchten, Getreide, Milchprodukten außerdem kalorienreichen verarbeiteten Nahrungsmitteln – der Hauptbestandteil unserer modernen Ernährung, so die Hypothese, ist der menschliche Stoffwechsel weiterhin nachteilig auf diese eingestellt. Dasjenige Effekt ist eine unsachgemäße Zersetzung ansonsten Assimilation jener Lebensmittel durch den Körper, die zu den bereits erwähnten Gesundheitszuständen Herzerkrankung, Bluthochdruck ebenso Ja-Diabetes fluorührt.

Die Antwort darauf war die Altsteinzeit-Diät. Ein Männlicher mensch, Loren Cordain, machte umherwandern daran, dies der Welt mitzuteilen. Er schrieb sein Buch “The Paleo Diet” im Jahr 2002, machte die Diät populär außerdem da er denn Autorität hierfür profiliert war, war es ihm 2009 möglicherweise, den Begriff “Paleo Diet” erfolgreich nach vermarkten. Rein den späten 2000er Jahren hatte die Ernährung auf dem Rücken mehrerer Rosse an Bekanntheit gewonnen, insbesondere aufgrund der Anziehungskraft auf die Natur des weiteren der Wirksamkeit.

Dasjenige heißt, die Logik hinter der Diät ist bube Beschuss geraten. Zunächst wurde kritisiert, dass es keine konkreten Beweise hierfür gibt, welches die Volk in der Altsteinzeit gegessen gutschrift. Zweitens zeigen sie Beweise, dass der Altsteinzeitmensch eigentlich Hülsenfrüchte außerdem Getreide gegessen hat. Drittens ist die Verdächtigung, dass Volk an bestimmte lokale Ernährungsgewohnheiten abgestimmt sind, nicht anerkannt. Damit auf ist der Mensch hinein der Lage, eine größere Flexibilität hinein Bezug auf die Ernährung zu gelangen, wie die Ernährung es zulässt, ebenso schließlich war die Altsteinzeit eine äußerst lange Zeit, rein der der Mensch hinein verschiedenen Regionen mit unterschiedlichen Nahrungsmitteln lebte.

Indem uff wird argumentiert, dass der paläolithische Mensch nicht an Wohlstandskrankheiten litt; Diabetes usw., denn er kaum je lange genug gelebt hat, um sie nach erarbeiten. Überzeugender ist jedoch das Argument, dass die zugrunde liegende Ursache pro solche Krankheiten ein Energieüberschuss im Widerstreit zum Energiebedarf außerdem nicht die Eingang bestimmter Lebensmittel ist.

Dies ist besonders dann sinnvoll, wenn man bedenkt, dass unsere Vorfahren von Jägern ebenso Sammlern wie Häcksler ständig rein Bewegung waren des weiteren im gange ihre überschüssige Nahrungsenergie verbrennen wollten, sobald sie welche hatten. Solcher Lebensstil wurde rein der modernen Gesellschaft gelöscht außerdem im Großen ebenso Ganzen durch einen sitzenden ersetzt, bei dem die Möglichkeiten, Waren zumal Dienstleistungen einfach ansonsten gemütlich zu beschaffen, nach immer geringer körperlicher Aktivität zumal damit nach einem Missverhältnis zusammen mit der von uns verbrauchten Stärke geführt haben zumal die Dynamik, die wir tatsächlich brauchen. Welche überschüssige Energie, die keinen Fern zur Ableitung hat, überträgt zigeunern auf fette, verstopfte Arterien, gestresste Organe zumal im folgenden auf die Krankheiten des Wohlstands, die wir heute erblicken.

Was beinhaltet die Diät dann? Schauen wir uns das genauer an. Wir haben bereits festgestellt, dass es im Wesentlichen aus magerem Fleisch, Stickstoffgasüssen, Samen und Beeren besteht, während Getreide, Milchprodukte ansonsten raffinierte verarbeitete Lebensmittel vermieden werden. Aber in welchen Mengen ebenso Verhältnissen sollte man welche Lebensmittel einnehmen? Nun, da die Spekulation lautet, dass Protein 19% -35% der Kalorien rein Jäger-Sammler-Diäten ausmacht. Geräuschvoll Cordain erfordert die Diät eine ähnliche Gruppe, was bedeutet, dass mehr Proteine ​​des weiteren Fleisch benötigt werden.

Dies ist mehr denn das des US-amerikanischen Zentrums je die Kontrolle des weiteren Prävention von Krankheiten, das die Ableitung von 10-35% der Kalorien aus Protein empfiehlt. Damit hinaus schreiben Befürworter der Diät vor, dass der Fettgehalt der Altsteinzeitdiäten höher ist denn der der modernen Diäten. Ein solches Fett sollte jedoch aussagekräftig mehrfach ungesättigte ebenso einfach ungesättigte Fettsäuren sowie Omega-3-Fettsäuren umfassen, jedoch Omega-6-Fettsäuren und Transfette vermeiden.

Rein welcher Diät ist die Hauptquelle pro Kohlenhydrate nicht stärkehaltiges Obst und Gemüse, das im Wesentlichen 35-45% der täglichen Kalorien ausmacht. Es wird wenn schon einen hohen Fasergehalt haben, aber dies ist von den nicht stärkehaltigen Gemüsen ebenso Früchten, nicht Körnern, abgeleitet. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Calcium rein der paläolithischen Ernährung fehlt ebenso als solches ergänzt werden bedingung, um einen Knochenmineralverlust zu abwenden.

Auf der Vorderseite sind Lebensmittelgruppen, die hinter Auffassung des Befürworters gleichwohl der Altsteinzeit kaum oder zu keiner zeit gegessen wurden, von der Ernährung ausgeschlossen. Dies sind glutenhaltige Lebensmittel – in dem Wesentlichen Getreide hinsichtlich Gerste, Weizen zumal Roggen. verarbeitete Öle, Salz, raffinierter Zucker, Milchprodukte, Hülsenfrüchte in der art von Bohnen zumal Erdnüsse. Auch An dieser stelle ist anzumerken, dass Kaffee des weiteren Alkohol nicht wie Paläo angesehen werden, da unsere Vorfahren selbige nicht produzieren konnten.

Aber Neben den Argumenten ansonsten Gegenargumenten: Ist die Paleo-Diät wirklich wirksam, um die Auswirkungen von Krankheiten hinsichtlich Diabetes nach vermeiden oder nach bekämpfen? Fleck erblicken.

In dem Jahr 2007 wurde von Lindeberg eine Studie an 29 Diabetikern mit entweder Glucose-Intoleranz oder Mensch-2-Diabetes durchgeführt. Beiden Verbinden war jedoch die Inzidenz ischämischer Herzerkrankungen. Selbige Individuen wurden hinein alle beide Gruppen eingeteilt außerdem entweder einer mediterranen oder einer paläolithischen Diät unterzogen. Eine mediterrane Ernährung besteht im Wesentlichen aus Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten, Gemüse, Obst, Fisch, Ölen des weiteren Margarine. Ähnlich einer Altsteinzeit-Diät, nicht gerechnet dass eine Altsteinzeit-Diät keine Milchprodukte oder Getreide enthält. Die Ergebnisse güter interessant. Sie zeigten, dass sich die Glukosetoleranz hinein beiden Gruppen zwar deutlich verbesserte, in der Gruppe mit paläolithischer Ernährung jedoch weitaus stärker verbesserte.

2009 fluorührten Jonsson ebenso seine Kollegen eine Studie durch, um den gesundheitlichen Nutzen der paläolithischen Ernährung bei Einzelwesen-2-Diabetikern nach ermitteln. Es umfasste die Auswertung der Altsteinzeit außerdem Diabetes-Diät. Die Ergebnisse bevorzugten die ersteren neuerlich, da Patienten in der Altsteinzeit niedrigere Mittelwerte für Hämoglobin A1c, Body-Mass-Register, diastolischen Blutdruck, Triglyceride, Bedeutung des weiteren Taillenumfang mit höheren Mittelwerten je Lipoprotein hoher Dichte meldeten.

Andere Unterrichts; O’Deas Studie über die Auswirkungen einer paläolithischen Ernährung bei 10 Patienten mit Persönlichkeit-2-Diabetes der Aborigines aus dem Nordwesten Australiens rein den 1980er-Jahren bestätigt helfs anderen Vorteilen der paläolithischen Ernährung sogar die blutzuckersenkenden Eigenschaften.

Unterstützende Beweise können dito aus Osterdahls unkontrollierter 3-wöchiger Studie über eine paläolithische Ernährung bei 14 gesunden Probanden herangezogen werden, die zeigte, dass selbst die kurzfristige Einnahme einer paläolithischen Ernährung den Blutdruck außerdem die Glukosetoleranz verbessert, die Insulinsensitivität erhöht, die Insulinsekretion verringert ,, des weiteren verbessert die Lipidprofile ohne Gewichtsverlust bei gesunden sesshaften Personen.

Als solches, obwohl gepriesen, dass jedes Regime pro eine paläolithische Diät mit Vitamin 2r außerdem Kalzium ergänzt werden sollte, hinein dem es mangelhaft ist, ansonsten dass eine kontrolliertere Studie durchgeführt werden bedingung, bevor eine konkretere Aussage über seinen gesundheitlichen Nutzen gemacht werden kann Vorstehend ist es Eingängig, dass bei der Betrachtung einer Diabetikerdiät die Evidenz nahelegt, dass die Altsteinzeitdiät eine brauchbare Kandidatendiät für jedes Diabetiker ist.